Varias formas de mejorar su bienestar

Sarah Hansen Una profesional de ventas corporativas convertida en emprendedora Leer perfil completo Las rodillas agrietadas y las espaldas doloridas a menudo llegan mucho antes de lo que nos gustaría admitir. Puede notar que cojea un poco después de un juego competitivo de baloncesto, o puede ver hinchazón alrededor de los tobillos después de pasar más tiempo de pie de lo normal.

Estas pequeñas señales de advertencia son fáciles de descartar.

Desafortunadamente, ignorar el dolor en las articulaciones puede significar grandes problemas en el futuro. Sin embargo, solo un poco de prevención puede significar que mantendrá sus articulaciones originales durante mucho tiempo en sus años dorados. Ya sea que tenga 28 u 82 años, aquí hay 10 consejos para mantener sus articulaciones sanas y protegidas.

1. Ríndete al día de la pierna

Para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, especialmente alrededor de las rodillas, desarrolle los isquiotibiales y los cuádriceps. Puede lograr esto ejercitando la parte inferior del cuerpo haciendo sentadillas o flexiones de piernas. Cuando tienes músculos circundantes más fuertes, pueden ayudarte a sostener tus articulaciones y quitarte la carga de las rodillas.

2. Obtenga su calcio

Has escuchado la expresión, "Eres lo que comes". Piensa también en lo que bebes. En lugar de buscar un refresco lleno de calorías vacías, opta por una bebida con alto contenido de calcio.

Los batidos, la leche, los batidos de proteínas e incluso el jugo de naranja fortificado con calcio son beneficiosos para asegurarse de obtener su dosis diaria de calcio.

3. Ir contra la gravedad

Al igual que nuestros músculos, el hueso es tejido vivo que se fortalece con el ejercicio. Los estudios demuestran que los hombres y las mujeres que hacen ejercicio regularmente generalmente alcanzan una mayor masa ósea máxima (densidad ósea máxima y fuerza) que aquellos que no lo hacen. ¿El mejor ejercicio para construir hueso? Concéntrese en ejercicios con pesas como el entrenamiento con pesas o movimientos de resistencia utilizando su propio peso corporal.

Además, no permita que ese trabajo de escritorio sea un impedimento para ponerse en forma y ayudar a que sus huesos se mantengan fuertes. Hay muchos ejercicios que puedes hacer en el trabajo. Algunos de estos ejercicios incluyen el soporte de la silla, que desarrolla los músculos de las piernas.

Para probarlo, siéntese en una silla de altura normal, levántese y luego siéntese; luego repite. También puede trabajar sus tríceps utilizando la resistencia contra el reposabrazos, o como ayuda si necesita algo de apoyo.

4. Ir bajo impacto

Si siente dolor por hacer demasiado ejercicio de alto impacto y necesita encontrar alternativas, intente practicar yoga, aeróbicos acuáticos o un entrenador elíptico. Los entrenadores elípticos son la máquina ideal de ejercicios de bajo impacto en el hogar si no tienes una membresía de gimnasio.

Estos entrenadores le permiten desafiar su sistema cardiovascular y tonificar los músculos sin el impacto de alto impacto en sus articulaciones al correr o saltar.

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5. Haz del agua tu amigo

No tengas miedo de mojarte. Si tiene acceso a un gimnasio que tiene una piscina, ¡úselo! El agua ayuda a aliviar el peso en las articulaciones de muchas maneras. Hacer tu entrenamiento en la piscina ayuda a eliminar ese peso extra que la gravedad agrega naturalmente, al tiempo que fortalece la salud muscular y cardiovascular.

6. Evita subir las escaleras

Si tiene problemas de rodilla, no siempre suba las escaleras para hacer esos minutos extra de ejercicio cada día. La consta El uso de las escaleras en realidad puede aumentar la descomposición del cartílago de las articulaciones; así que haga su ejercicio de una manera de bajo impacto y evite las escaleras cuando pueda. Cuando necesite usar escaleras, trate de enganchar todo su núcleo para quitar la tensión de la parte inferior de su cuerpo.

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